Ioga nidra: el descans profund que fas despert

Hi ha dies que dormim vuit hores i ens llevem igual de cansats. El cos ha estat al llit, però la ment no ha parat. Pensa en la feina, repassa converses, prepara el dia següent. Això és el que passa quan el descans es queda a la superfície.

El ioga nidra és una manera d'arribar més a dins. Fa anys que l'ensenyo, i a la sala de la casa és una de les pràctiques que més agraeixen els hostes. Avui t'explico què és, com és una sessió i què en pots esperar de veritat.

Què és el ioga nidra

Ioga nidra vol dir, literalment, «son del ioga». Se sol traduir com a son conscient, i la definició és força exacta: és un estat de relaxació molt profunda en què el cos descansa com si dormís, però una part de tu continua present i atenta.

És una pràctica antiga, que el mestre indi Swami Satyananda Saraswati va ordenar i difondre a partir dels anys seixanta en la forma que coneixem avui. No cal cap experiència prèvia. No cal ser flexible. No cal ni tan sols moure's. Et fas un lloc a terra, t'estires i escoltes.

Per això és tan agraïda. Moltes persones que diuen que «no saben meditar» hi troben la seva porta d'entrada.

Com és una sessió

Una sessió dura uns quaranta-cinc minuts. T'estires sobre una estora, amb una manta i un coixí sota el cap. Jo et guio amb la veu, a poc a poc, i tu només has de seguir.

Comencem arribant: notar el terra, el pes del cos, la respiració tal com és. Després et proposo que triïs una intenció breu, una frase senzilla que parli del que necessites en aquest moment. No cal que sigui gran. N'hi ha prou que sigui teva.

Llavors fem un recorregut lent pel cos, part per part. La mà, els dits, el braç, l'espatlla. No has de fer res amb cada part. Només portar-hi l'atenció i deixar-la anar. És aquí on el cos comença a cedir.

Més endavant observem la respiració, algunes sensacions contràries, com el pes i la lleugeresa o el fred i la calor, i unes quantes imatges tranquil·les. Al final tornem a la intenció i, sense pressa, tornem a l'habitació.

Molta gent té la sensació que ha passat molt menys temps del que ha passat realment. És un bon senyal.

Els beneficis reals

M'agrada parlar dels beneficis amb honestedat. El ioga nidra no fa miracles, però fa coses molt concretes i molt valuoses.

Un descans que arriba més a fons. Durant la pràctica el sistema nerviós passa del mode d'alerta al mode de repòs. La respiració s'alenteix, la tensió muscular baixa i el cos entén que pot descansar de debò. Moltes persones surten de la sessió amb una sensació de calma que els dura hores.

Dormir millor. Hi ha estudis que apunten que la pràctica regular de ioga nidra pot millorar la qualitat del son, sobretot en persones a qui costa adormir-se o que es desperten sovint. Ho noto també en els hostes: la nit després d'una sessió al capvespre sol ser més tranquil·la.

Menys estrès acumulat. Quan el cos aprèn a deixar anar la tensió, la ment el segueix. Diversos treballs de recerca relacionen el ioga nidra amb una reducció de l'estrès i de l'ansietat percebuda. No és una teràpia ni en substitueix cap, però és una eina que pots fer servir sempre que la necessitis.

Aprendre a observar sense jutjar. Durant la sessió apareixen pensaments, sons, records. No els has de fer fora. Només els veus passar. Aquesta habilitat, la d'observar sense engantxar-t'hi, és molt propera a l'atenció plena de la meditació budista, i és la que després t'emportes a la vida de cada dia.

Tornar a sentir el cos. Vivim molt al cap. El recorregut pel cos t'hi torna a posar a dins, amb suavitat. Per a qui fa esport o camina molt, com els que venen a fer rutes pel Montsec, és també una bona manera d'ajudar el cos a recuperar-se.

Claredat. Quan la ment baixa el soroll, les coses es veuen més senzilles. No és estrany sortir d'una sessió amb una decisió més clara o una idea que abans no arribava.

El que no és

També convé dir què no és, perquè hi ha moltes idees equivocades.

El ioga nidra no substitueix el son. Pots haver llegit que quaranta-cinc minuts equivalen a unes quantes hores de dormir. No és així, i no cal que ho sigui: el seu valor és un altre.

No és hipnosi. En tot moment ets tu qui decideix, i pots obrir els ulls o moure't quan vulguis.

I no cal fer-ho bé. Si t'adorms en algun moment, no passa res. El cos agafa el que necessita. Amb la pràctica, aprendràs a quedar-te en aquest punt entre la vigília i el son.

Per què aquí

Pots fer ioga nidra a casa amb un àudio, i t'hi animo. Però hi ha una diferència quan el fas en un lloc pensat per a això.

La sala de L'Ancestral d'Alentorn té les bigues de 1771 i la llum del matí o del capvespre entrant per la finestra. No hi ha soroll de trànsit ni pantalles. Com que només hi ha dues habitacions, ningú no et molesta. I la sessió la preparo per a tu. Abans de començar parlem de com arribes, de com dorms, de què et pesa, i adapto el ritme, la durada de cada part i la intenció.

Molts hostes la reserven a última hora de la tarda. Surten de la sala, sopen tranquil·lament i, quan arriba l'hora d'anar a dormir, ja estan a punt per descansar.

A qui li pot anar bé

A qui dorm poc o malament. A qui arriba esgotat de la ciutat i no sap com baixar el ritme. A qui ha provat de meditar i s'ha trobat amb una ment que no para. A qui fa esport i vol ajudar el cos a recuperar-se. I a qui simplement vol regalar-se quaranta-cinc minuts de no haver de fer res.

Si passes per un moment emocional delicat, parla-me'n abans. Adaptarem la pràctica, o et diré honestament si ara no és el que necessites.

Et preparo la teva sessió

La sessió de ioga nidra dura quaranta-cinc minuts i la pots afegir a qualsevol estada a les habitacions Tara o Chenrezi. Quan m'enviïs la sol·licitud de reserva, marca-la a l'apartat «La teva estada a mida» i explica'm quin moment del dia et va millor. Jo m'encarrego de la resta.

Quan arribis, la sala estarà a punt, amb una manta i silenci.